CEP POITIERS 1892 : site officiel du club de foot de POITIERS - footeo

PRÉPARATION PHYSIQUE DES JOUEURS DU GROUPE SENIORS ET U19 :

6 juillet 2015 - 15:06

Programme de Préparation Physique Générale Individuelle

La préparation physique est importante et conditionne l'année. Plus on est prêt, meilleur on est !

Pendant l'été, il est important de garder une activité physique (natation, tennis ou autre).

Chaque séance doit se terminer par des étirements et pensez à bien vous hydrater.

Il est toujours compliqué de travailler seul de son côté, mais c'est super important.

RESTEZ MOTIVES CAR LA RIGUEUR, LE SÉRIEUX, LE PLAISIR ET LA CONVIVIALITÉ SONT NÉCESSAIRES POUR UN BON ETAT D'ESPRIT ET POUR ATTEINDRE LES OBJECTIFS DE L’ANNÉE.

 

Reprise des entraînements collectifs le lundi 10 août !!!!

 

Semaine du 13 au 17 juillet :

Lundi : Footing 2x15 min rythme tranquille, 3x30 abdos, 2x20 pompes.

Mercredi : Footing 2x20 min, 3x30 abdos, 2x20 pompes.

Vendredi : Footing 40 min, 3x30 abdos, 2x20 pompes.

Observations de la semaine : N'hésitez pas à faire plus de pompes et d'abdos si vous pouvez.

 

Semaine du 20 au 24 juillet :

Lundi : Footing 45min, 3x30 abdos, 2x20 pompes, 3x10 flexions.

Mercredi : Footing 45min, 3x30 abdos, 2x20 pompes, 3x10 flexions.

Vendredi : Footing 30 minutes rythme légèrement soutenu, 3x30 abdos, 2x20 pompes. (pas de flexions car rythme de footing plus soutenu)

 

Semaine du 27 au 31 juillet :

Lundi : Footing 30 min, récupération, footing 20 min avec des phases de 20 secondes accélérées et 10 secondes normales (les séquences accélérées se font par séquences et non sur toute la durée du footing !), 2x20 pompes, 3x30 abdos.

Mercredi : Footing 30 min, récupération, footing 20 min avec changement de rythme, 2x20 pompes, 3x30 abdos.

Vendredi : Footing 30 min, récupération de 4 minutes, footing de 20 minutes avec des phases de 20 secondes à 80% et 3 minutes tranquilles en alternance.

 

Semaine du 03 au 07 Aout :

Lundi : Footing 50 min, 3x20 pompes, 4x30 abdos, 4x10 flexions.

Mercredi : Footing 2x30 min avec 4 min de récupération entre les deux, 3x20 pompes, 4x30 abdos, 4x10 flexions.

Vendredi : Footing 30 min, Récupération de 6 min, footing 15 min avec changement de rythme, 3x20 pompes, 4x30 abdos, 4x10 flexions.

Observations de la semaine : N'hésitez pas à alterner les séquences de pompes, abdos et flexions.

 

Merci de respecter ce calendrier , afin de débuter au mieux la préparation physique d'avant saison.

 

Bon été à tous  !!!

Commentaires

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 3 Dirigeants
  • 1 Arbitre
  • 15 Joueurs
  • 11 Supporters